Har du det ligesom de rigtige mænd, at du egentlig gerne vil leve lidt sundere, men at det er virkelig svært at ændre de gamle usunde vaner?
Så er her seks råd fra de rigtige mænds træner Jacob Søndergaard, der også holder foredrag om sundhed og har skrevet bogen ’Træn som en mand’.
1) Gør hvad der har virket før
Hvis du beslutter dig for at begynde at motionere, så er det ikke altid en god idé at starte på noget helt nyt og ukendt.
Du ved ikke, om du overhovedet synes, at det er sjovt, og nye ting kan tage tid at lære, så der går lang tid, før resultaterne og det sjove kommer.
- I stedet for at opfinde den dybe tallerken endnu engang, så stil dig selv følgende spørgsmål: “Hvad gjorde jeg som fungerede godt, dengang det kørte på skinner?”, siger Jacob Søndergaard.
Hvis du tidligere har spillet fodbold, svømmet meget eller elsket at stå rulleskøjter, så genoptag din gamle passion.
Så starter du ikke på helt bar bund, og du ved, at du i hvert fald tidligere er blevet motiveret af den type motion.
2) Vær realistisk
Det er vigtigt at planlægge, hvornår du skal få tid til at motionere eller lave sund mad.
I en travl hverdag har de fleste ikke overskud til nye initiativer, og så gør vi, som vi plejer.
Så sæt tid af i kalenderen til, hvornår du skal træne og lave sund mad.
- Logistikken skal fungere. Ellers bliver det ikke til noget, siger Jacob Søndergaard.
3) Vær sund sammen med andre
Det kan være svært at holde dampen oppe, hvis man er helt alene om sine nye sunde vaner.
Så find nogle venner, som du kan træne med, eller tilmeld dig en idrætsforening.
- Når det regner og blæser, så skal der mere end almindelig motivation til for at komme ud af døren. Og det er her, at fællesskabet i foreningen for alvor er medvirkende til etablering eller fastholdelse af de sunde vander, siger Jacob Søndergaard.
At være en del af et fællesskab er også godt for den mentale sundhed.
4) Husk at få nok søvn
Når vi er udhvilede og friske, så er vores hjerne bedre til at tænke langsigtet.
Er vi trætte og stressede, så har vi sværere ved at kontrollere vores impulsive adfærd, og vi er mere tilbøjelige til at gå efter øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Og på den korte bane virker chokolade mere attraktiv end grøntsager, ligesom en lur på sofaen virker mere attraktiv end en løbetur.
Søvn er med andre ord meget vigtig for vores evne til at træffe sunde beslutninger.
- Derfor gå tidligere i seng og få sovet nok, siger Jacob Søndergaard.
5) Hav sunde snacks ved hånden
Når vi bliver småsultne, så ender mange med at købe slik, kage eller junkfood.
Men har du sunde alternativer lige ved hånden, så er det langt lettere at træffe det sunde valg.
- Tag lidt frugt, nødder eller nogle skrællede gulerødder med i tasken. Så er du allerede godt i gang med at opruste dig selv til at stå imod impulsiv sukkertrang, siger Jacob Søndergaard.
6) Giv ikke op, hvis du falder i
Lad være med at slå dig selv i hovedet og giv helt op, hvis du af og til falder tilbage i gamle usunde vaner.
Det oplever stort set alle, når de forsøger at ændre vaner.
- Det er helt menneskeligt at falde i. Især hvis du er dårlig til at planlææge din dag, springer måltider over eller sover dårligt om natten, siger Jacob Søndergaard.
Og det hjælper ikke noget at blive sur på sig selv eller at se det som et tegn på svaghed.
- Husk at det ikke er de enkelte gange, hvor du måske falder i, der skal tegne det store billede. Det er de gode rutiner i hverdagen, siger Jacob Søndergaard.