250.000 skolebørn har lige fået et sjippetov, for i går begyndte skolernes sundhedsuger ’Aktiv rundt i Danmark’, hvor temaet i år er sjipning.
Og måske skulle deres forældre bruge anledningen til også at hoppe med på legen og få sjippet lidt, anbefaler motionsekspert Marina Aagaard.
- De fleste voksne forbinder sjipning med børns leg, men det er altså en meget effektiv motionsform. For eksempel bruger boksere det i deres træning, ligesom det også er en disciplin i gymnastisk kaldet ’rope skipping’, siger Marina Aagaard, der svarer på brevkassespørgsmål om motion på DR Lev Nu.
Fleksibelt, nemt og effektivt
Man forbrænder lige så mange kalorier ved 15 minutters sjipning som ved en halv times joggetur. Det vil sige omkring 150-200 kalorier alt efter vægt, og hvor hurtig man er.
Og så er det en meget fleksibel motionsform, som kan laves stort set over alt.
- Man kan sagtens sjippe inden døre derhjemme. Men man kan også sjippe på fortov, veje eller steder med et fast underlag. Og så fylder sjippetovet ikke meget, så man kan nemt have det med i sommerhuset eller i udlandet, siger Marina Aagaard.
Pas på knæene i starten
Selv om man ikke har sjippet i årevis, så er det super let at lære.
- De fleste vil nok opleve, at man lige skal i gang igen og lære at finde rytmen. Men det kommer hurtigt, og så bliver det sjovt at variere træningen med forskellige tricks, spark og knæløft, siger Marina Aagaard.
Som med alt andet træning skal man starte stille og roligt.
- Det kan i begyndelsen være hårdt for ben og knæ, fordi sjipning består af mange hop. Hvis man ikke er vant til at løbe, så skal man først vænne benene til at hoppe. Så begynd med at sjippe tre-fem minutter, og øg tiden efterhånden, som du bliver bedre og bedre, siger Marina Aagaard.
Billig motion
Udstyrsmæssigt er sjipning også en meget taknemmelig motionsform, da man meget billigt kan få sjippetov i legetøjsbutikker.
Hvis man bliver bidt af det, kan man også få mere avancerede sjippetov med specielle håndtag og elektronik, som tæller antal sving og kalorier.
- Og sjipning kræver ikke specielt tøj, og man kan bare hoppe i sine almindelige løbe- eller sportssko med en stødabsorberende sål, som beskytter fødderne, siger Marina Aagaard.