De fleste forældre har prøvet at få en uåbnet madpakke retur i ungernes skoletaske. Åh nej, har mit barn nu ikke fået noget at spise i dag?, tænker man straks.
En god madpakke er en fornuftig madpakke, der bliver spist, fordi barnet kan lide den, siger ernæringsekspert Marie Steenberger.
Den kan godt indeholde elementer af usundt. Et lille bolsje, et stykke chokolade i ny og næ vil hverken gøre fra eller til i det overordnede sundhedsregnskab.
- Hvis dit barn er kræsent, så fred være med det. Børnesmagsløg udvikler sig. Og det dit barn kan lide i dag, kan være noget nyt i morgen.
- Jeg vil anbefale, at du investerer i en stor madkasse og en masse små beholdere. Den klassiske madkasse er simpelthen for lille til en sund og varieret madpakke, der skal holde til de lange skoledage, som nu er konsekvensen af den nye skolereform.
Jeg har samlet nogle gode råd til når madpakken kommer retur:
Lad barnet vælge
Lad barnet selv vælge blandt de sunde madvarer og bliv ved med at tilbyde madvaren, selvom barnet har afvist den én gang, men tving ikke barnet til at smage.
Tag barnet med i køkkenet
Børn er mere åbne over for ny mad, hvis de selv har været med til at lave den. Involver dit barn i madpakken. Barnet ved godt selv, hvad det kan lide.
De fem fingre
For at lette overskueligheden, så vis barnet de 5 fingre og tal om, hvad det bedst kan lide indenfor de 5 madkategorier: Grønt, brød, fisk, pålæg og frugt. Måske bliver du overrasket over, hvad dit barn egentlig godt kan lide.
Spørg, hvis den ikke er spist
Lad være med at gå i panik, hvis ikke dit barn spiser madpakken. Tjek først og fremmest, hvad det har spist i stedet for? Har en klassekammerat haft fødselsdagskage med, har barnet været hos bageren og selv købt et kanelbrød eller har barnet byttet madder med kammeraterne.
Det er vigtigt, at at finde ud af, hvad der er grunden.
Undgå kage
Sørg så vidt muligt for at minimere de tomme kalorier fra kager. Det mætter for meget uden at tilføre nok næringsstoffer.
Se på dit barn
Alle børn er forskellige og vokser på forskellige tidspunkter. Det kan betyde at de spiser mere i nogle perioder og mindre i andre perioder.
Se på dit barn. Er det ellers sundt og rask, er i godt humør og har energi til at lege, så se tiden af, før du går i panik. Måske bliver madpakken spist op hver dag, allerede i næste måned.