Hvert år kommer skiglade danskere til skade, når de suser ned ad pisterne.
Og mens en del af skaderne kan være svære at styre uden om, så kan andre nemt undgås ved at træne sig i bedre form til skiferien.
For eksempel kan man reducere antallet af mange skader på knæ, skuldre og håndled, siger Marina Aagaard, som er motionsekspert på DR Lev Nu:
- Det allerbedste er at gå i gang med skitræningen, så snart man kommer hjem fra den årlige skiferie. Det næstbedste er to til tre måneder, inden man skal af sted. Men hvis det nu glipper, kan man også komme et godt stykke med intensiv træning to til tre uger inden afgang.
Styrk kropsstamme, ben og balance
De tre grundregler er, at man skal lave øvelser, der styrker den såkaldte kropsstamme, dvs. maven og ryggen, benene og balanceevnen. Og reglerne gælder uanset, om man dyrker langrend eller alpin.
- Og det behøver ikke at være så avanceret endda. Faktisk kan man træne de tre fokusområder med øvelser hjemme på stuegulvet, siger Marina Aagaard.
Endnu en fordel ved at komme i bedre form er, at man også kan få mere skiferie for pengene, siger motionseksperten:
- Uden fortræning bliver man typisk meget øm i kroppen, når man har været ude på skiene den første dag, og den ømhed strækker sig måske over et par dage. Men hvis du er god form, så mærker man stort set ingen ømhed, hvilket betyder at man nemmere kan stå på ski, og så er kroppen også hurtigere til at restituere.
Gode øvelser før skiferien
Nedenfor er tre videoer med Marina Aagaard, der viser gode øvelser til begyndere, middeløvede og øvede:
https://www.youtube.com/watch?v=IevqEHWADrM
https://www.youtube.com/watch?v=9NMEJoM9Gyo
https://www.youtube.com/watch?v=8FvuW-Bh03k
https://www.facebook.com/DRNyheder/posts/1097942316922958