Det er godt at kunne sin ABC.
Lige siden børnehaveklassen har vi lært, at ABC'en er vigtig for at kunne stave.
Men faktisk er den også vigtig, hvis vi vil trives i livet.
ABC er nemlig ikke bare de tre første bogstaver i alfabetet – det er også navnet på en særlig teori for mental sundhed.
Ja, du læste rigtigt. ABC-modellen kan efter sigende hjælpe dig til at få det (endnu) bedre med dig selv.
Det lyder måske lidt fluffy, så i anledningen af P3-missionen, hvor P3 sætter fokus på mental sundhed, har radiovært Liva Manghezi testet ABC-modellen i en hel måned.
Hvad hun er kommet frem til, kommer vi til om lidt, for først skal vi lige se på teorien om bag ABC.
ABC
Når vi taler om mental sundhed, har vi ofte en tendens til at se på de ting, der er galt. Vi finder symptomer og stiller diagnoser, fortæller Charlotte Meilstrup, der er projektchef for ABC for Mental Sundhed ved Københavns Universitet.
- Men ABC-modellen ser ikke på, hvad der gør os syge - den ser på, hvad der holder os sunde og raske, uddyber hun.
Og det, der holder sunde mentalt, er altså:
A: Gør noget aktivt
B: Gør noget sammen
C: Gør noget meningsfuldt
A – gør noget aktivt
- Man kan holde sig aktiv på forskellige måder, og det handler ikke kun om at være fysisk aktiv, men også socialt, mentalt og spirituelt.
- Forskning viser at mennesker, der holder sig aktive på forskellige måder, har bedre mental sundhed end dem, der ikke gør. Når vi holder os aktive, føler vi os gladere og får lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer.
- Det er forskelligt fra person til person, hvad man har lyst til at gøre. Det kan være at løbe en tur eller at gå en tur ved vandet. Det vigtige er, at man aktivt gør noget for sin mentale sundhed, siger Charlotte Meilstrup.
B - gør noget sammen
- Det handler om følelsen af at være en del af et eller flere fællesskaber. At man har nogen og noget at stå op til om morgenen, siger Charlotte Meilstrup.
- Vi er sociale væsener af natur, og det er vigtigt for den mentale sundhed, at vi føler os som del af noget, der rækker ud over os selv. Om det så er store fællessaber eller mere nære fællesskaber, vi søger, varierer fra person til person.
C – gør noget meningsfuldt
- Det handler om at gøre noget, der føles meningsfuldt for den enkelte. Jeg kan ikke sige, at du skal starte til håndbold eller keramik, for det er ikke sikkert, at det føles meningsfuldt for dig. Det handler om at gøre noget, der giver mening, og som derfor giver livet værdi.
- Skal alt i livet så være meningsfuldt? Ikke nødvendigvis. Men det er godt for den mentale sundhed at have noget man føler, giver mening at stå op til om morgenen.
I den virkelige verden
Men behøver vi egentlig en model og en indsats til at minde os om det?
- Det kan selvfølgelig lyde åbenlyst, men ikke desto mindre er det noget, vi ofte glemmer i en travl hverdag. At prioritere at gøre noget, der er godt og sundt mentalt.
Og det lønner sig at vælge den mentale sundhed til, fortæller forskeren.
- Vi kan se på forskningen, at man også bliver mere produktiv og har mere overskud til at have øje for andre mennesker, når man vælger sin egen mentale sundhed til.
- I dag ved de fleste, hvad der skal til for at holde sig fysisk sund, det er blevet lidt en selvfølge. På samme kan ABC-budskaberne ses som anbefalinger til, hvordan man holder sig mentalt sund og det ville være godt, hvis de kunne blive ligeså indgroede i vores forståelse af sundhed.
Liva har prøvet det på egen krop
Lad os vende tilbage til P3-vært Liva Manghezi, som gav ABC-modellen et skud i en hel måned.
For mærkede hun mon en mærkbar forskel?
Det korte svar er ja.
- Når jeg lagde mig i seng om aftenen, var det fedt at føle, at jeg faktisk havde gjort tre gode ting for mit mentale helbred hver dag, siger hun.
De gode ting kunne for eksempel være:
- Som en aktivitet kunne jeg for eksempel aktivt vælge at tage en pause fra min telefon. At sætte musik på og give mig selv et kvarter, hvor jeg for eksempel ryddede op - uden at tjekke den.
- Som et fællesskab kunne jeg for eksempel finde på at være den fede storesøster, der inviterede mine søskende over til en pizza.
- Som noget meningsfuldt kunne jeg for eksempel finde på at drikke kaffe med min farmor. Det er noget, jeg gerne vil, men ikke er så god til at få gjort, siger Liva Manghezi.
Alt i alt tager hun en større bevidsthed om at gøre ting for sit sociale helbred med sig videre.
- Jeg synes det er vigtigt, at det ikke bliver endnu en pligt eller en ting, man pacer sig selv med. I stedet forsøger jeg at se på det som en måde at tænke: får jeg gjort nogle ting, der er dejlige for mig selv?
- Og til at sige - jeg er faktisk ret sej, at jeg gør det.