"Skru op for grøntsagerne!"
"Gå mere i fitnesscenteret!"
"Brug mindre tid på skærm!"
Januar måned er for mange af os en tid, hvor store ambitioner om et sundere liv og gode vaner bliver sat i søen.
Men for mange af os ender ambitionerne i glemmebogen, allerede inden februar går i gang. I værste fald kan et nytårsforsæt ende i mindreværd og skuffelse over ikke at lykkes.
Den skuffelse kender psykolog Jacob Mosgaard alt til.
- Jeg har gennem tiden mødt rigtig mange mennesker, der har sat sig mål, de ikke kunne overholde og derfor følte sig som en fiasko.
Er svaret så bare, at man skal tage sig sammen?
Bestemt ikke, mener Jacob Mosgaard.
Man skal i stedet kaste et kritisk blik mod sine nytårsforsæt og overveje, om de er realistiske nok.
Er du blevet nysgerrig? Her får du syv konkrete råd fra psykologen, der gør nytårsforsætterne nemmere at holde.
Stil dig selv spørgsmålet: Har du overhovedet brug for forandring?
Nytårsforsæt lyder jo umiddelbart som et genialt koncept.
Det er en oplagt mulighed for at reflektere over livet og sætte sig selv nogle mål, der udvikler én.
Men man kan sagtens være skeptisk over for konceptet "forandring", mener Jacob Mosgaard.
- Når man taler om nytårsforsæt, så bliver man underlagt en idé om, at forandring er et must. Det kan næsten virke, som om man skal have en forestilling om, at noget bør laves om, og sådan er det jo ikke for alle. Af og til kan der også være noget godt i bare at hvile i, hvor man er i sit liv.
Kommer dit nytårsforsæt fra dig selv eller andre?
Det næste, du skal tænke over, er, om dit nytårsforsæt kommer fra dig selv.
Vil du gerne gå i fitnesscenteret tre gange om ugen og tabe dig ti kilo, eller er det i virkeligheden noget, du har sat dig for, fordi du tænker, din kæreste ville synes om det?
Hvis ønsket ikke kommer fra dig selv, er der nemlig en meget ringere chance for, at du kan gennemføre det, forklarer Jacob Mosgaard:
- Et nytårsforsæt skal komme fra dig selv, og det må meget gerne være noget, du allerede er motiveret for eller måske begyndt på. Måske har du allerede taget et par guitartimer og syntes, det var sjovt – så kan du måske sætte dig for at tage flere timer i det nye år.
Kend dig selv: Trives du bedst med ultimative mål eller procesdrømme?
"Til foråret skal jeg løbe Copenhagen Marathon!".
Det er ikke så få, der har prøvet at stå nytårsaften med champagneglasset i hånden og beslutte sig for at gå all in på en ny sport i det nye år.
Men konkrete mål er ikke det bedste for alle, fortæller Jacob Mosgaard.
- For nogle kan et konkret mål være enormt motiverende. For andre dur det slet ikke. Det bliver simpelthen for uoverskueligt at gennemføre. Så skal man hellere sige: "Jeg vil gerne bevæge mig i retning af det her," lyder anbefalingen.
Uanset om du er typen, der trives godt med et ultimativt mål, eller et lidt mere blødt nytårsforsæt, skal du også passe på med at være for ambitiøs.
- Hvis aldrig du har løbet før, så kan et maraton i foråret hurtigt gå hen og blive svært at gennemføre, så sæt dig hellere nogle mål, som er relativt nemme at nå.
Vær på vagt over for kritiske nytårsforsæt
"I 2023 må jeg ikke drikke mere end ti genstande om ugen, jeg må ikke ryge og ikke spise kød mere end to gange om ugen."
Alle disse mål er eksempler på negativ motivation.
Og sådan et type nytårsforsæt kan hurtigt blive svært at overholde, lyder det fra Jacob Mosgaard.
- Hvis vi kigger på, hvad vi ikke vil, så kommer der et øget fokus på afsavn. Pludselig føles det, som om livet bliver mindre fedt og ikke mere fedt.
I stedet gælder det om at vende nytårsforsættet om til noget, man gerne vil gøre mere af.
Vil du gerne spise mindre kød, kunne du i stedet sætte dig for at prøve flere grøntsagsbaserede retter af i køkkenet.
Find den dybereliggende mening med dit nytårsforsæt
En anden måde at øge chancerne for at få noget godt ud af dit nytårsforsæt er at undersøge, hvad der ligger bag.
- Jo dybere et nytårsforsæt stikker i dine værdier, jo nemmere bliver det at overholde, lyder det fra Jacob Mosgaard.
Derfor anbefaler han, at du bruger lidt tid på at tænke over dine nytårsforsæt.
- Hvorfor er det, at du gerne vil løbe rundt om søen to gange om ugen? Hvis det er, fordi det er vigtigt for dig at bruge din krop, og fordi du bliver glad for at komme ud i naturen, så får dit nytårsforsæt en anden tyngde og bliver til meget mere end et overfladisk mål.
Lav et nytårsforsæt sammen med andre
En anden vej til succes er fælles beslutninger.
Hvis man er flere til at sætte sig det samme mål, forpligter det nemlig i en lidt højere grad.
Selvfølgelig skal målet stadig være realistisk, men det er nemmere at lave plantebaseret mad tre gange om ugen, hvis din roomie eller kæreste har sat sig det samme mål.
Bebrejd ikke dig selv for planer, der gik i vasken
Hvis du på trods af disse råd alligevel får lavet dig et nytårsforsæt, som kun holder 14 dage, så fortvivl ikke. Du er ikke alene.
I virkeligheden kan du stadig få succes, selvom du ikke gennemfører alle dine mål for 2023.
- Hvis vi lader være med at få nytårsforsætter til at blive sure pligter eller tunge ting i rygsækken, men i stedet bruger nytåret som en tid til refleksion over, hvem vi er, og hvem vi gerne vil være, så synes jeg ikke, man kan mislykkes, siger Jacob Mosgaard og slutter:
- Så kan det da godt være, man ikke lige opnår det konkrete mål, man ønskede, men måske har det sat nogle større tanker i gang, og det er værdifuldt nok i sig selv.