Det er søndag. Det er den 10. oktober. Det er World Mental Health Day.
Og i denne mørke og våde efterårstid er det måske lige netop nu, vi har brug for at sætte ekstra fokus mental sundhed; 'Sindets dag', som det også kaldes herhjemme. For det kan ramme os alle.
Hver tiende dansker har nemlig en psykisk sygdom, og op mod hver tredje af os bliver ramt på et tidspunkt i løbet af livet, viser tal fra foreningen Bedre Psykiatri.
Derfor er der ekstra brug for, at vi sender vores - og andres - mentale helbred en ekstra kærlig tanke i dag.
Men der er heldigvis også alt det, vi kan gøre for os selv i årets resterende 364 dage. Og for at få inspiration til det har vi spurgt følgerne på DR3's Instagram, hvad de gør for at få det bedre i deres hverdag.
Her bringer vi 20 af svarene, som måske kan inspirere dig til at passe (bedre) på dig selv.
1
Jeg skriver mine tanker ned i en dagbogsapp for at få overblik og afløb.
Cecilie, 23 år
2
En gang om ugen har jeg en Lars Lars-dag, som indebærer en dag uden pligter, opgaver, skole venner eller noget. Kun mig selv og hvad jeg vil lave for at slappe af. Ingen mobil i nærheden, bare total afslapning.
Simon, 26
3
Jeg står op to timer tidligere hver dag for at have tid til at se reality og drikke kaffe uden dårlig samvittighed.
Gry, 21
4
Jeg beder, da det giver mig ro, luft og gør mig grounded i en ellers meget travl hverdag.
Lamies, 36
5
Jeg tager fri fra mit job indimellem - "sygedage" - og laver det, jeg har lyst til.
Helene
6
Jeg strukturerer min tid, så jeg ved, at jeg kan holde fri i weekenden og minimum nogle aftener. Jeg mediterer, holder mit hjem rent og ryddeligt og prioriterer, at noget af min fritid er til at lave ingenting.
Regitze, 27
7
Jeg kommer ud og får dagslys hver dag. Jeg undgår at omgås folk, som spreder "gift"/negative rygter. Jeg gør ting, som giver næring/glæde eller velvære, som for eksempel at gå i svømmehallen.
William, 45
8
Jeg husker at tage tid til mig selv for bare at lave ingenting i et par timer om ugen.
Ida, 22
9
Jeg prøver at mærke efter, hvad jeg egentlig har lyst til, inden jeg tager en beslutning om forskellige ting.
Rumle
10
Jeg tager fri fra uni, når jeg kan mærke, at jeg er ved at være udbrændt.
Line, 23
11
Jeg onanerer, da det får dampen fra mit hoved til at lette. Stress og bekymringer i krop og sind forsvinder fuldkommen for en stund.
Christian, 29
12
Jeg italesætter altid mine følelser over for andre - både de gode og de svære - og giver mig selv lov til at være i følelserne. På den måde kan jeg bedst muligt mærke, hvad jeg har brug for i netop det øjeblik.
Iben-Helena, 23
13
Det varierer. I dag købte jeg for eksempel en flødeskumskage til mig selv, og det var bestemt godt for mit mentale helbred.
Mette, 28
14
Jeg unfollower alle på SoMe, der giver mig negative energier. Og det er alt fra gamle veninder til kendisser.
Julie, 30
15
Jeg fokuserer på det, der er inde for min kontrol.
Walther, 24
16
Jeg har købt mig en månedlig fridag. Den bruges på at være alene hjemme (vi er fire i husstanden). Så bestemmer jeg selv, om jeg vil læse, se film, handle ind, vaske tøj, sove, planlægge eller hvad min krop og mit sind ellers mangler.
Regitze, 35
17
Jeg er på vej til psykolog.
Mads, 22
18
Jeg går en tur i løbet af min arbejdsdag for at få lidt frisk luft og slå hjernen fra.
Clara, 28
19
Jeg sørger for at have mange ting i kalenderen, så jeg aldrig når at komme ind i en ond cirkel af ugidelighed og ensomhed.
Lærke, 23
20
Jeg undgår for mange sociale medier, da jeg bliver trist over ikke at have nogen venner.
Mikael, 47 år