Når man siger ordet ’ensomhed’, så vil mange se for sig en person, der bor alene og tilbringer mange timer for sig selv.
Men man kan sagtens være ensom blandt mange, og man kan sagtens føle sig ensom, selv om man er i et parforhold, siger parterapeut og klinisk sexolog Jesper Bay-Hansen.
- Jeg ser ofte i min klinik par, der har fået reduceret samlivet til et bofællesskab, hvor kærligheden i bedste fald er platonisk, eller hvor der ikke er nogle følelser tilbage af betydning.
- Hvor stort set alt, hvad man har sammen, er praktisk arbejde og logistik i hverdagen. Og så er det ikke sikkert, at man længere har tosomheds-følelsen, men tværtimod føler sig alene og ensom, og det kan være rigtig svært at tale med nogen om.
Paradoksalt nok kan frygten for at blive forladt og føle sig ensom også holde et par sammen, siger Jesper Bay-Hansen.
- Det sker, hvis et menneske bliver i et ulykkeligt parforhold, eller gang på gang vender tilbage til et ulykkeligt forhold, for at undgå at blive alene og undgå ensomhedsfølelsen. Det illustrerer, at ensomhed findes i mange varianter og sværhedsgrader.
Stå ved følelsen og bed din partner om hjælp
Den gode nyhed er, at selv om man over årene har fået reduceret parforholdet til en praktisk formalitet, så kan skuden godt vendes, så man igen får et parforhold præget af ’du og jeg’-følelse og kærlighed, siger Jesper Bay-Hansen.
- Først og fremmest må du acceptere, at følelsen af ensomhed er der og gøre dit bedste for at rumme den.
- Men følelsen af ensomhed kan også afspejle en hel masse problematikker, man er nødt til at blive klogere på. En vej frem kan være at dele følelsen med et menneske, man stoler på og holder af – det er en måde at aftabuisere følelsen på. En anden vej frem er at gøre noget ved en tilgrundliggende årsag til følelsen. Det er ikke altid nemt, men bestemt muligt.
Gør noget sammen
Det er afgørende er at finde ud af, hvad det konkret er i ens eget parforhold, der har gjort det af med følelsen af at høre sammen og intimiteten:
- •
Tal om jeres følelser, både de glade følelser og svære følelser
- •
Gør noget sammen. Find – eller genfind – glæden i fælles aktiviteter og projekter
- •
Vær fysiske i jeres kontakt – selvfølgelig i et omfang I begge har det godt med. Når vi dyrker den fysiske kontakt, producerer vi mindre af stresshormonet kortisol, og i hypothalamus i hjernen dannes hormoner og signalstoffer, der giver glædesfølelse, samt oxytocin, der meget beskrivende også kaldes kramme- eller kærlighedshormonet eller tilknytningshormonet
- •
Massage udløser oxytocin hos både giver og modtager
- •
Dyrk tilliden til din partner (frigiver også oxytocin), især relevant hvis du har oplevet et tab af tillid til din partner, for eksempel hvis han eller hun har behandlet dig respektløst eller været dig utro.
Søg forfriskende nyt livsindhold
Man kan også se på forhold, der ikke direkte har noget med parforholdet at gøre, men meget vel kan lette ensomhedsfølelsen:
- Gør dit bedste for at være social og dyrk de fortrolige samtaler med mennesker, du stoler på eller beslutter dig for at vise tillid. Social omgang, tillid og fortrolige samtaler udløser oxytocin.
- Og se efter nyt livsindhold, f.eks. om der er en interesse eller en hobby, du kan kaste dig over. Hvis man henter glæde i aktiviteter uden for hjemmet, er det muligt at komme gladere hjem og med fornyet energi, og dét kan ændre hele stemningen i parforholdet.