"Jeg har det meste af mit voksne liv døjet med rygproblemer. For nylig er jeg blevet rådet af en fysioterapeut til at dyrke pilates. Jeg troede mest af pilates handlede om smidighed, hvor det der skal til for at holde ryggen smertefri er styrke. Kan du forklare hvorfor pilates er godt for ryggen?"
Sådan skriver en kvindelig bruger til Lev Nu, og vi har bedt motionsekspert Marina Aagaard om at gøre os klogere på pilates:
Pilates handler ikke kun om smidighed i form af smidige muskler. Det er en skånsom og kontrolleret form for muskeltræning, som derfor er gavnlig for blandt andre personer med rygproblemer.
Muskeltræning hjælper
Pilates afhjælper ikke alle problemer i ryggen, men da mange rygproblemer skyldes for svage, for stramme muskler eller forkert brug musklerne, kan muskeltræning, herunder pilates, i mange tilfælde reducere eller helt fjerne disse.
Pilates muskeltræning omfatter styrkende gulvøvelser på måtte, mat exercises, eller styrke-udholdenhedstræning i specialmaskiner.
Man starter med gulvøvelserne og kan fortsætte med disse - eller man kan gå videre til pilatestræning i maskiner eller anden styrketræning fx med frie vægte.
Pilates fordele:
- •
Foregår i et behersket tempo med fokus på kropsbevidsthed.
- •
Fokus på kvalitet frem for kvantitet i øvelserne, max. 6-10 gentagelser af hver øvelse.
- •
Fokus på vejrtrækningen, så man bliver bevidst om at trække vejret dybere og bedre.
- •
Aktiverer de dybe muskler helt inde omkring rygsøjlen, hvilket stabiliserer ryggen.
- •
Styrker de ydre muskler, hvilket giver yderligere stabilitet og toner midterpartiet
- •
Smidiggør musklerne og øger bevægeligheden omkring hofter og lænd.
Pilates begrænsninger:
- •
Mange pilateshold foregår primært nede på gulvet på ryggen, siden eller alle fire.
- •
Træner primært kropsstamme og hofter; mindre fokus på øvrige muskler (afh. af program).
- •
De fleste måtteøvelser omfatter overvejende statisk eller langsom muskeltræning.
Derfor er det en fordel - eventuelt efter en optræningsperiode - at supplere med anden træning, der er mere dynamisk og funktionel og gearer kroppen til hverdagens gøremål.
Flere slags pilates
Der er flere former for pilates. Den originale pilates, opfundet af Joseph Pilates (1883-1967) involverer specielle øvelser og vejrtrækningsmønstre, som ikke alle er lige hensigtsmæssige.
Andre former, især nyere danske former, har fokus på funktionalitet og en mere naturlig vejrtrækning. Bed eventuelt din fysioterapeut om forslag.
Mange lider af rygproblemer uden grund. Søg efter metoder, der kan afhjælpe smerterne. Andre træningsformer, der har fokus på forbedrede bevægemønstre og bedre rygsundhed er Feldenkrais Metoden, Alexanderteknik og Mensendieck gymnastik.