Det kan godt betale sig at være i god form, når du skal på skiferie.
Jo bedre form du er i, jo mindre træt og øm bliver du, og jo mindre er risikoen for skader.
Men hvilken træning er god før en skiferie? Sundhedsmagasinet har set på tre forskellige typer træning med og uden ski.
1) Rulleski
Uanset om du foretrækker langrend eller alpint skiløb, så kan rulleski træne dine led, muskler og balance.
Træning på rulleski kan især mærkes i ben, underarme og mave, fordi det er god allround træning.
- Du bruger 95 procent af kroppens muskler, så alt er i gang, fortæller Jesper Erlandsen, der er instruktør i Københavns Skiklub.
https://mu.net.dr.dk/admin/ProgramCard/Get/urn:dr:mu:programcard:587ca10fa11f9f1608711060
2) Indendørs ski
Er du til alpint skiløb, så er det mest optimale måske at træne på en indendørs skibane.
Her får du trænet de relevante muskler og led, samtidig med at du får trænet din teknik og dermed bliver dygtigere til at undgå fald og skader på skiferien.
- Bevægelsesmæssigt skal du gøre det samme her, som hvis du kører rigtigt på ski udenfor, fortæller Hans Guldager, der er instruktør i Skiarena Aarhus.
https://mu.net.dr.dk/admin/ProgramCard/Get/urn:dr:mu:programcard:587cbd8aa11f9f16087110e3
3) Øvelser i stuen eller fitnesscentret
Har du ikke lyst til eller mulighed for at træne med ski eller rulleski, så kan nogle simple styrketræningsøvelser i fitnesscentret eller hjemme i stuen også gøre underværker.
Det handler primært om at få styrket de led og muskler, som bliver ekstra hårdt belastet på en skiferie.
- Det er påvist i mange sammenhænge i alle mulige idrætter, at jo bedre trænet du er, jo bedre er du rustet til at undgå skader, siger Jacob Struve, der er træner i Aarhus Skiklub.
https://mu.net.dr.dk/admin/ProgramCard/Get/urn:dr:mu:programcard:587cbd9ca11f9f16087110e7
Du kan se mere om træning og skiskader i Sundhedsmagasinet på DR1 i aften klokken 21:55 og derefter på dr.dk/tv.