Dagene er blevet længere, lysere og varmere. Og så er det noget nemmere at motivere sig selv til at komme udenfor.
Udendørs motion er sundt for både krop og sind: Det anbefales, at man opholder sig udendørs i mindst ½-1 time om dagen. Ude er der sollys, frisk luft og masser af varierede sanseoplevelser. Man kan altid gå eller cykle en tur, kort eller lang – og sætter man tempo på, får man endnu mere motion i samme tidsrum.
Outdoor training, udendørs motionstræning, kan tilpasses ethvert niveau og temperament. Man bestemmer selv farten og formen.
Træningstip: Vær opmærksom og tjek at underlag, stativer, gelændere, bænke, sten og lignende er rimeligt stabile før afsæt og landing. Undgå fald og skader.
Styrketræningsøvelser
Mange traditionelle styrkeøvelser kan laves udendørs. Man behøver ingen redskaber, man kan træne med kroppens egen vægt. Man kan også udnytte naturens stubbe, sten og træer.
- •
Benbøjninger, squat, gerne dybe, ned og røre en træstub eller større sten med bagdelen.
- •
Kropshævninger fra stativer eller grene (vær sikre på at de holder).
- •
Armstrækninger med hænder på jorden eller på stativer, sten eller træstammer.
- •
Lænde- og maveøvelser på borde eller bænke eller hængende fra stativer.
- •
Løft og kast sten og lignende. Fx stenkast fra strandkanten og længst muligt ud i vandet.
Balanceøvelser
Forskelligartede balancer med eller uden bevægelse forbedrer kroppens funktionsevne i hverdag og idræt. Lav balancer ved hver en lejlighed også udenfor:
- •
Hold statiske, stillestående balancer, med forskellig kropsstilling på forskellige underlag.
- •
Udfør dynamiske balancer fx gang hen over træstammer, stubbe eller sten.
Parkour
Ønsker man ekstra dynamisk styrke- og balancetræning, er parkour oplagt. Det er mere end halsbrækkende gymnastikspring. Det er legende bevægelser i byens rum for både børn og voksne.
- •
Bevæg dig i en flydende bevægelse fremad uden stop. Bevar flowet.
- •
Sno dig. Klatre, kravle og krybe, op, ned, over, under, imellem eller omkring forhindringer.
- •
Gå, løb, hop, spring med varierede bevægelser. Land blødt og fjedrende.
Bodymind træning
Naturen er alle tiders ’rum’ til qi gong, tai chi, yoga og stræk – eller enkle strækøvelser og åndedrætsøvelser.
- •
Stræk og bøj, sidebøj højre og venstre og drej kroppen (rygsøjlen) fra side til side.
- •
Stræk hofter, ben og arme efter behov; hav fokus på de stramme områder.
- •
Stå afslappet og træk vejret dybt fx 10 langsomme, ekstra dybe åndedrag.
- •
Brug også armene; til at sætte af og gribe med, til at hænge i og gå armgang med.