BREVKASSE Kan man få en sixpack selv i min alder?

"Jeg er en mand i starten af 50'erne, som startede året med at tabe mig cirka 10 kilo på 4-5 måneder ved omlægning af spisevaner og løbetræning.

Jeg tager mavebøjninger morgen og aften og er efterhånden oppe på 60 stk. for hvert "træningspas".

Jeg ligger nu fint til på vægt og BMI, men har stadig et fedtlag lige på maven, som jeg ikke kan slippe af med. Målet er en "sixpack" på maven, måske lidt ambitiøst for min alder, men hvorfor ikke!

Har du et godt råd til, hvordan jeg smider jeg det kilo eller to, som der sidder midt på maven, så mavemusklerne ikke ligger gemt bag et fedtlag?"

SVAR:

Tillykke med det store vægttab via kost og motion.

Ambitioner er gode at have, og six-pack behøver ikke at være umuligt at opnå ej heller som voksen, hvis forudsætningerne er nogenlunde, og man er villig til at yde det, der skal til – og det er ikke nødvendigvis 120 mavebøjninger hver dag.

Lav alsidig og varieret træning

Alle har en six-pack (eller otte-pack), et sæt mavemuskler, som dog er dækket af mere eller mindre fedt.

Det eftertragtede skulpterede look opnås gerne med en kombination af både muskeltræning og intensiv kredsløbstræning, fx intervalløb, som effektivt forbrænder en del af fedtet omkring maven og resten af kroppen (det kan også opnås med høj-intensiv styrketræning, men det kræver en længere optræningsperiode).

Mavetræning bør generelt være varieret og bestå af kropsstammeøvelser, core-træning, der hjælper med at gøre maven fladere, planker samt dynamiske øvelser, der styrker og former. Suppler i øvrigt mavebøjningerne med rygstrækninger (for lænden).

Lad gerne mavetræningen indgå i andre øvelser, så kroppen trænes intenst og alsidigt.

Husk at lade musklerne restituere

Lav ikke flere hundrede, men et moderat antal gentagelser og sæt (serier) per øvelse, fx 3-6 sæt á 8-16 gentagelser, der føles rigtig anstrengende. Man kan finde forskellige, passende øvelser på nettet.

Træn maksimalt maveøvelser én gang om dagen, fordi musklerne skal have tid til at restituere, gerne i 48 timer. Træn eksempelvis 3-4 dage om ugen med periodisk variation i programmet.

Ud over maveøvelserne hjælper det at