Spørgsmål:
Jeg så i et program forleden, at indendørs cykling ikke skulle give lige så meget kalorieforbrug som styrketræning.
Men jeg synes, jeg har læst noget andet, og min egen erfaring siger mig, at jeg forbrænder væsentligt mere ved spinning end ved styrketræning eller rask gang eksempelvis. Er det ikke korrekt?
Svar fra Marina Aagaard:
To populære spørgsmål om motion er: Hvad virker bedst? Hvad forbrænder mest? Der findes en række tabeller, der anslår energiforbruget ved populære motions-aktiviteter. Tit er tal regnet ud fra en 'normalperson' med en vægt på 70-80 kg, der udfører aktiviteten under ideelle betingelser, så der kan være stor forskel på tabelværdierne og reel forbrænding. Samtidig kan det være svært at sammenligne aktiviteter direkte, for udover energiforbruget under aktiviteten, påvirker efterforbrændingen det samlede energiforbrug.
Energiforbruget kan være mere eller mindre forhøjet i en kortere eller længere periode efter træningen.
Kredsløbs-træning tæller
I spørgsmålet om, hvad der forbrænder flest kalorier her og nu vil kredsløbstræning typisk 'vinde' over styrketræning. Selvom høj-intensiv eksplosiv styrketræning kan forbrænde rigtig mange kalorier, så kræver det en ganske særlig ihærdig indsats, som ligger ud over den styrketræning, som de fleste dyrker i fitnesscentre… plus en stærk grundform.
Ved sammenligning af forskellige aktiviteter kan man også vurdere det samlede træningsudbytte ud over forbrændingen.
Når man ser på for eksempel gang, styrketræning og cykling er der nogle fordele ved hver aktivitet ud over kalorieforbrændingen:
- •
Styrketræning:Styrker musklerne og forbedrer stofskiftet og dermed forbrændingen på sigt: Ikke kun i træningen og lige efter træningen, men hver dag under både hvile og træning.Afhængigt af hvilken øvelse styrkes også knogler og koordinations-evne (frivægtstræning).
- •
Rask gang: Styrker knoglerne effektivt og er ekstra nemt og overkommeligt, hvilket øger vedholdenhed. Til gengæld er forbrændingen relativt lav i forhold til andre aktiviteter.
- •
Spinning: Muliggør intensiv cykeltræning inden døre og er en nem aktivitet, der giver et meget højt energiforbrug, endda uden at belaste leddene, f.eks. fødder og knæ særligt. Begrænsningen er dog, at knogler, muskler og koordination ikke styrkes synderligt.